Мышцы ног закачивать надо (но с ортопедической поддержкой!) + правильно ноги ставить при подъеме, спуске, приседании, избегать острых углов в коленях. У меня с 25 лет колени начали болеть. Фитнес и привычка правильно двигаться очень помогают! В 39 реже их чувствую чем в 25. И ребенка по лестнице на себе лучше не таскать.