Делюсь своим опытом..
К сожалению, проверить его в бою мне пока так и не удалось... может потому что отпуск.. посмотрим.
В общем, проанализировала я, что меня бесит, на что у меня срабатывает условный рефлекс. И вычленила фразу, которая рождается в моей голове и является спусковым крючком. В моей голове фраза звучит как "ты дура". Нет, конечно мне так никто не говорит. Но по известной шутке о женской логике "мама, он назвал меня сукой!", достаточно многие фразы окружающих, особенно те в которых мне говорят что я сделала что-то не так, трансформируются в моей голове в фразу "ты дура", которая дальше запускает процессы... в зависимости от того, от кого я их услышала - или агрессии, или глубокой подавленности...
И я решила, что буду переучивать свою реакцию на эту фразу "ты дура".
Я ее записала в свой телефон
Теперь каждый день 1-2 раза эта фраза всплывает в моем телефоне, сообщая мне, что я дура. Смачно, с восклицательными знаками, в общем - не поспоришь
И я себе сказала, что на эту фразу я должна улыбаться. Формировать новый условный рефлекс.
Когда эта фраза появилась на моем телефоне первый раз, я аж опешила. Увидеть перед своими глазами что я дура???... я впала в ступор, и реально смотрела на телефон несколько секунд в шоке... видимо потому, что даже на телефонную запись сработал рефлекс... он ведь потому и рефлекс, что не обрабатывается сознанием... и ему все равно, кто произнес эту фразу - человек, мозг или телефон
)
Через несколько секунд до меня дошло, что вообще говоря этой фразе я телефон научила сама... После этого я заставила себя улыбнуться. Причем подержала эту гримасу-улыбку как можно дольше. Я же себя сознательно перепрограммирую, поэтому это нужно.
Когда фраза появилась на телефоне второй раз, ступор длился уже меньше... я быстрее вспомнила, что это я сама такое придумала...
Раз на десятый я уже воспринимала это появление спокойно. Старательно улыбалась, и думала, что бы еще себе такого хорошего сказать, чтобы уж совсем поулыбаться.
И придумала, что если я дура, значит я красивая!... и от этой мысли мне стало совсем клево... то есть каждый раз когда я вижу что я дура, я вспоминаю что это должно значить что я красивая...
Особенно это занятно тем, что с юности у меня в голове шаблон "красивая дура", который был для меня верхом негатива... а тут я пытаюсь превратить его в позитив... наверное потому что красивой в 20 быть не слишком-то интересно, а польстить себе в 40 дело очень даже хорошее
))
Сейчас, по прошествии больше чем месяца появления у меня на экране сообщения о том что я дура, я начинаю улыбаться ("прямо как дура"
) просто мгновенно
причем эта фраза сама по себе настолько поднимает мое настроение - круче чем рассказанный анекдот или что-то хорошее что могло бы со мной случиться.
Мои дети когда пользовались моим телефоном, тоже видели эту фразу
Первый раз сын спросил, что это за странное сообщение... потом он шутил что мама самокритична
)) Потом, когда я объяснила детям фишку (честно и объяснила, тем более что у Матвея развиваются потихоньку мои проблемы, и может эти фишки ему тоже пригодятся), дети начали за мной наблюдать и тоже смеяться... особенно когда видят, как мое лицо озаряется самой наинатуральнейшей улыбкой от появления этой фразы на телефоне
В общем, по крайней мере на телефонную фразу сформировался весьма устойчивый условный рефлекс в другую сторону
Более того, я заметила, что когда пытаюсь написать где-то в тексте про какого-то дурака, у меня с этим словом возникает диссонанс... уже не хочется им так уж размахивать направо и налево, потому что дурак это же
))))))))))))))))) , да еще и красивый
))
Все хочу проверить, как я отреагирую на фразу окружающих о том что я дура... как только это случится, я обязательно расскажу. Самой интересно.
А еще пронаблюдала обратную реакцию с телефоном.
Раньше, до этого эксперимента, я на телефон ставила разные мотиваторы для себя... всякие фразы "ты не виновата", чтобы защититься от постоянных наездов руководства и заказчика... и помимо этих фраз, кстати неплохо работающих просто тем, что впиваются тебе в мозг и там намертво заседают, я поставила себе фразу-действие -"Улыбнись". По моему замыслу, увидев эту фразу я должна была улыбнуться и тем самым поднимать себе настроение.
Эффект был ровно обратный. Каждый раз как я видела эту фразу, я злилась от необходимости улыбаться когда повода для улыбки нет. В общем, фраза меня раздражала.
А фраза "ты дура!" вызывает как раз нужную улыбку
)) Даже сейчас я пишу, а лицо пытается улыбнуться
))
Видимо разница в том, что "улыбнись" это прямая команда, которой я должна подчиняться по умолчанию... я по ее поводу не проводила с собой воспитательных бесед, не заключала с собой соглашения что я на нее улыбаюсь всегда и независимо ни от чего. Вроде как глупо убежать себя улыбнуться, если я же сама себе сказала улыбнуться... Но тем не менее такой вариант не сработал.
А в случае с "ты дура" я себе сказала, что мне надо улыбаться, причем не для того чтобы поднять настроение, а для того чтобы выработать рефлекс. И я ради этой цели договорилась с собой, что буду стараться это делать. И это привело как раз к эффекту, что данная фраза стала для меня синонимом улыбки, а фразу про улыбку надо удалять из телефона, потому что она совсем не работает.
Вот такая вот история...
Которую мне пришло в голову рассказать именно сейчас по мотивам темы Аленки, что "я так это воспринимаю и никак не могу себя перестроить". Кажется, это в самом деле работает
)
Поставить на телефон записанный голос наезжающей мамы... или хотя бы текст.. и приучать себя на него улыбаться...
) ну или отвечать как-то конкретно... в общем, в спокойном состоянии продумываешь, как нужно, а дальше себя тренируешь, создавая искусственно нужную ситуацию при помощи телефона несколько раз в день.
Если очень нужно, можно и звонок с записью себе организовать. Есть сейчас в инете всякие сервисы, которые можно соединить с телефоном... так что голос мамы в запись, и 2-3 раза в день звонок на трубку себе...
Сообщение от oksana_15
Ответ с цитатой