Худею! (ПП с подсчетом калорий)

[Ksu-ksu]

Люблю вести дневник во время похудения)) Очень дисциплинирует. А кому-то может и полезным окажется.
Итак, начало!
22.02.2016---------29.02.2016------07.03.--------16.03
Вес 80.2 кг--------77.7 кг--------------77.5 кг-------76.9 кг
ОГ 107---------------103-------------------103-------------102
ОТ 91------------------89--------------------87----------------86
ОЖ 101---------------100------------------98----------------98
ОБ 103----------------102------------------101--------------101
НВ 65------------------64--------------------63.5-------------63

Коридор калорийности 1550-1750 ккал.
Настрой отличный, худеем вместе с мужем! )

[Ksu-ksu]

24.02
Завтрак: 352 ккал, бжу 19/15/36
Каша овсяная с вишней на воде (45 овсянки, 70 г вишни), 2 вареных яйца, кофе с молоком
Обед: 513 ккал, бжу 41/13/50
бурый рис (50 г), филе куриное (150г) запеченной с луком и кабачком. Салат из помидора, огурца, лука с 1 ст.л. масла
Второй обед: ккал 552, бжу 24/15/85
фасоль красная (100г) тушеная в томатной пасте, с чесноком, укропом, кинзой и 1 ст. л. масла, груша
Ужин: 218 ккал, бжу 29/9/5
творог 5% (180г)
Итого: 1635 ккал, бжу 113/55/175

Все взвешиваю до приготовления! Например 100 г сухой фасоли в итоге дали почти 300 г готового блюда.
Было сытно и вкусно. Времени на готовку минимум.
Из физ. Нагрузок планка, позорные 40 сек

[Дикая Кошь]

Ничосе у тебя завтрак!! И каша, и яйцо, два!! Таким завтраком роту накормить можно )))

[nata314]

Удачи!!
А как рассчитать коридор калорийности ?

[Lamp]

если Вы будете выкладывать свое меню каждый день, я поставлю Вам памятник потому что это может все же дать мне стимул ограничить еду. До лета осталось всего ничего, я даже карту в фитнес купила, только никак не могу найти силы начать заниматься)
в соседнюю тему пока не буду записываться - не вижу в себе сил.
у Вас, кстати, ОБ потрясающий! у меня такого не было даже при 65 кг))) а уж сейчас, при 78, я даже писать не буду свой ОБ

[Натя]

Удачи!
А рост у тебя какой? Я уже морально готовлюсь к восстановлению после родов.. Раньше именно подсчет кбжу эффективнее всего помогал И морально легче от того, что при желании можно себе что-то позволить, если укладываешься в коридор.

[Ol4ik]

Что такое ож и нв?
Новые термины для меня)))
Я не поняла, ты съела все 300гр фасоли с томатом за 1 раз?? Это ж лопнуть можно...
И кашу вместе с яйцами есть это выше моих сил, не впихуемое совершенно. Я яйца ем в отдельный примем.
А творог ты ешь как не поняла... Просто сухой творог 180гр за раз?
4 приема пищи мало.
Ты как себя чувствуешь через пол часа после приема еды? Не много тебе? Я научилась есть маленькими порциями и тогда не чувствую тяжести. Ем не позднее чем через 3 часа. Сейчас через месяц я уже много съесть физически не могу, даже если запланирована порция
Я тоже голосую за каждодневное меню)))

[Ksu-ksu]

Ничосе у тебя завтрак!! И каша, и яйцо, два!! Таким завтраком роту накормить можно )))

Залог успешного похудения - отсутствие голода)) тогда нет риска сорваться. Я вообще по натуре своей очень много ем. От этого и проблемы. Всегда завидовала малоежкам.))

[Ksu-ksu]

Удачи!!
А как рассчитать коридор калорийности ?

Есть специальные формулы. Я люблю харриса-Бенедикта. Потом умножаешь на коэффициент физической активности и вычитаешь 20%. И плюс минус 100 ккал это и есть твой коридор калорийности в котором нужно держаться.
Загугли и посчитай. Если не получится, могу помочь.

[Ksu-ksu]

если Вы будете выкладывать свое меню каждый день, я поставлю Вам памятник потому что это может все же дать мне стимул ограничить еду. До лета осталось всего ничего, я даже карту в фитнес купила, только никак не могу найти силы начать заниматься)
в соседнюю тему пока не буду записываться - не вижу в себе сил.
у Вас, кстати, ОБ потрясающий! у меня такого не было даже при 65 кг))) а уж сейчас, при 78, я даже писать не буду свой ОБ

Ко мне на "ты"))) а то аж неловко стало, на родных хлопотах услышать обращение на "вы")))
Рацион и планирую выкладывать, и будет очень приятно, если для кого-то буду стимулом.
ОБ всегда был маленьким. По типу фигуры я яблоко. У меня объем живота 101 см, а бедра 103, не красиво (( я наоборот всегда считала, что для женщины намного красивее, когда тонкая талия и широкие бедра. Мы девочки, всегда так, хотим именно то и так, чего у нас нет))))
В фитнес заманивай себя потихоньку. Ты настроена на то, что туда надо пойти и узаниматься вусмерть, поэтому и не решаешься. Договорись с собой, что сходишь только попробовать 2 тренажера и 15 минут кардио. и все! Это же не страшно, не трудно и даже не лень, всего то 20 минут. Зато можно сделать селфи в зале и гордиться собой, что ты не безвольная тряпка, а берешь и делаешь! Дорога в 1000 шагов, начинается с одного маленького шажка. Просто начни! Возьми и сделай шаг вперед, к своей новой жизни, в которой новое красивое тело, уверенность в своей красоте и гордость за себя!