Дневник (- 7 кг)

[Lanlet]

Upd: пост # 11 от 24.07.2013 15:53
Upd2: пост # 16 от 24.09.2013 23:22

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Для пущей мотивации, если позволите, буду здесь фиксировать результаты, т.к. вес после родов спал, сколько мог, и застыл на месте. При этом я из тех, кого ГВ скорее полнит (на 2-3 кг), а не стройнит, то придётся взять себя в руки и приложить усилия.

-----------------------

Итак, что имеем.

Рост 173 см, что соответствует нормальному весу 56-75 (по индексу массы тела). Минимальный вес, который помню - 59 кг (на фоне занятий плаванием лет в 19-20, выглядела скелетом из-за широкой кости). Т.е. к 56 точно не стремлюсь. Пожалуй, более чем до 65 кг точно не хотела бы похудеть.

Вес на начало 2-ой Б - 70-71. Вес перед родами - 86 (т.е. прибавка к 37 неделям + 15-16 кг при норме к этому сроку +13 кг). Выходит, что набрала за 2-ую Б лишние 2-3 кг, которые в итоге и не захотели сами уходить.

Из РД вернулась с весом 78 кг (т.е. в РД оставила 8 кг). Через 15 дней после родов вес сам снизился до 75 кг и застыл на месте.

-----

Цели на ближайшие 6 месяцев:

минимальная - 2-3 кг (лишние набранные в Б);
оптимальная - 4-5 кг (до веса до 2-ой Б);
максимальная - 6-7 кг (до веса до 1-ой Б)

-------

Поехали:

00 - 18.05 (2,5 месяца после родов ) - 75,4
--
04 - 22.05 - начала менять питание (никаких диет, т.к. на ГВ), образ жизни и т.д.
--
06 - 24.05 - 74,7
07 - 25.05 - 74,8
08 - 26.05 - 74,8
09 - 27.05 - 74,8
--
09 - 27.05 - добавила физ. нагрузку. Медленный пилатес+йога (45 мин.) или круговые тренировки на гидравлике (30 мин. в день) 3 раза в неделю.
--
11 - 29.05 - 74,9
12 - 30.05 (ЧТ) - 74,8
13 - 31.05 - 74,6
14 - 01.06 - 74,6
15 - 02.06 - 74,5
16 - 03.06 - 74,4. -1 кг (скорость 63 г в день или 438 в неделю)
--
16 - 03.06 - решила ходить на активный фитнес (по 30 мин. в день) 6 раз в неделю
--
17 - 04.06 - 74,3
18 - 05.06 - 74,3
19 - 06.06 (ЧТ) - 74,5 (- 300 г за 1 неделю)
20 - 07.06 - 74,3
21 - 08.06 - 74,1
22 - 09.06 - 74,2
23 - 10.06 - 74,0
24 - 11.06 - 73,8
25 - 12.06 - 73,5
26 - 13.06 (ЧТ) - 73,6 (- 900 г за 1 неделю)
--
13.06 - возобновила силовые тренировки+пилатес (1 раз в 1-2 недели)
--
27 - 14.06 - 73,7
28 - 15.06 - 73,6
30 - 17.06 - 73,2 - 2 кг (скорость 86 г в день или 600 г в неделю
31 - 18.06 - 73,3
32 - 19.06 - 73,1
33 - 20.06 (ЧТ) - 73,0 (- 600 г за 1 неделю)
34 - 21.06 - 73,6 /после застолья накануне/
35 - 22.06 - 73,5 /ела ночью/
36 - 23.06 - 73,5 /вот они последствия неумеренности в еде... 3-е утро с расстройства начинается.../
37 - 24.06 - 73,4
38 - 25.06 - 72,9
39 - 26.06 - 73,1
40 - 27.06 (ЧТ) - 73,1 (+100 г за 1 неделю)
41 - 28.06 - 73,1
42 - 29.06 - 73,1
43 - 30.06 - 73,2
44 - 01.07 - 73,1
45 - 02.07 - 73,2
46 - 03.07 - 73,3
47 - 04.07 (ЧТ) - 73,2 (+100 г за 1 неделю, 1 круговая тренировка на гидравлике и 1 силовая+пилатес)
48 - 05.07 - 72,6
49 - 06.07 - 72,9
50 - 07.07 - 73,2
51 - 08.07 - 72,7
52 - 09.07 - 72,8
53 - 10.07 - 72,9
54 - 11.07 (ЧТ) - 72,5 (-700 г за 1 неделю, 4 круговые тренировки на гидравлике и 1 силовая+пилатес)
55 - 12.07 - 72,4 - 3 кг (скорость 32 г в день или 224 г в неделю)
56 - 13.07 - 72,3
57 - 14.07 - 72,5
58 - 15.07 - 72,5
59 - 16.07 - 72,3
60 - 17.07 - 72,5
61 - 18.07 (ЧТ) - 71,8 (-700 г за 1 неделю, 4 круговые тренировки на гидравлике)
62 - 19.07 - 72,2
63 - 20.07 - 72,4
64 - 21.07 - 72,7
65 - 22.07 - 72,5
66 - 23.07 - 72,1
67 - 24.07 - 71,8
68 - 25.07 (ЧТ) - 71,6 (-200 г за 1 неделю, 3 круговые тренировки на гидравлике и 1 силовая+пилатес)
69 - 26.07 - 71,4 - 4 кг (скорость 71 г в день или 500 г в неделю)
75 - 01.08 (ЧТ) - 71,7 (+100 г за 1 неделю)
82 - 08.08 (ЧТ) - 71,8 (+100 г за 1 неделю)
--
10-25.08 - на занятия не ходила и не взвешивалась
--
103 - 29.08 (ЧТ) - 71,0 (-800 г за 3 недели)
110 - 05.09 (ЧТ) - 70,6 (-400 г за 1 неделю)
112 - 07.09 - 70,4 -5 кг (скорость 23 в день или 163 в неделю)
117 - 12.09 (ЧТ) - 70,2 (-400 г за 1 неделю)
124 - 19.09 (ЧТ) - 70,0 (-200 г за 1 неделю)
127 - 22.09 - 69,4 -6 кг (скорость 67 в день или 467 в неделю)
131 - 26.09 (ЧТ) - 69,0

[nata314]

Удачи! А что за диета? Или это не диета, а просто по другому питаешься?
Вес может стоять на месте, а объемы уменьшаться...

У меня после второй беременности вес медленнее ходил. Набрала в первый раз 13, второй 14. Оба раза в роддоме 8 оставила. Первый раз вес почти весь ушел за две недели, а окончательно за 2 месяца. Во второй раз окончательно месяца за 3-4

[Lanlet]

Есть ещё минус 1 кг! 71,4 кг. Достигнута цель "оптимальная" (скинуть 4-5 кг до веса до 2-ой Б, т.е. до 70-71 кг).

Скорость 71 г в день или 500 г в неделю.

Следующая цель - "максимальная" (скинуть 6-7 кг до веса до 1-ой Б, т.е. до 68-69 кг).

[Lanlet]

Удачи! А что за диета? Или это не диета, а просто по другому питаешься?

Спасибо. Не, никаких диет, конечно, на ГВ. Просто уменьшаю порцию всего, что вес прибавляет. Весь хлеб строго на хлебцы заменила. Побольше пью (уже вроде нет таких негативных последствий, как в начале ГВ). Хочу выйти на 2 литра в сутки только воды. Не ем за 3-4 часа до сна. Если очень хочется перекусить, то пью воду или грызу хлебцы. Ну и упражнения я эти 2,5 месяца никакие не делала, а теперь буду 3 раза в неделю. Может, попозже и чаще.

Вес может стоять на месте, а объемы уменьшаться..

Да? Это за счет мышц? А я чего-то дома замеры не сделала. Только на фитнесе меня замерили. Ладно, они и скажут, есть ли положительная тенденция.

[nata314]

Да? Это за счет мышц? А я чего-то дома замеры не сделала. Только на фитнесе меня замерили. Ладно, они и скажут, есть ли положительная тенденция.

Да, мышцы весят больше чем жир. Поэтому вес может не изменится, а джинсы станут велики...

[Lanlet]

Да, мышцы весят больше чем жир. Поэтому вес может не изменится, а джинсы станут велики...

Спасибо. Не знала.

[Lanlet]

Есть минус первый килограмм!

(скорость 63 г в день или 438 в неделю)

[Lanlet]

Ушел 2-ой кг. Скорость 86 г в день или 600 г в неделю.

Задача "минимум" выполнена.

[Lanlet]

Ну вот! Очередной рубеж пройден (за 25 дней, долго, однако, в это раз), ещё 1 кг сброшен без диет . Итого с 18 мая имеем минус 3 кг.

Скорость 32 г в день или 224 г в неделю.

Еще сбросить 1 кг и вернется вес до 2-ой Б ("оптимальна цель").

[нетерпеливая]

Просто пожелаю удачи, у меня почти такие же показатели по беременности и после нее, но я активно планирую заняться собой с сентября ( карта в фитнес клуб с 1.09)