Подскажите мне про физическую подготовку себя к родам, а то время что-то неожиданно быстро идет.

Надо ли делать какие-то упражнения? Кегеля? На растяжку? Какие лучше? Как часто? Как долго?
Массаж промежности в 34 недели начинают делать? Ежедневно или с перерывами? Стандартными методами, или есть какие-то хитрости?
Что делают для подготовки шейки? Почитала про масло вечерней примулы, но у всех свои рецепты по его употреблению. Как правильнее его принимать?
Что еще стоит поделать?