упражнения с ребенком - Настя-qwerty откликнись!!!

[Fishka82]

Девочки кто-то писал в одной из тем о том что занимается упражнениями вместе с ребенком...

откликнитесь плиз кто это был, может расскажете по-подробнее что за упражнения плиз...



Отправка отредактированного (15 Sep 10 11:14)

[Kru]

Это Настя-qwerty писала, что у нее есть комплекс таких упражнений.

[qwerty]

я занимаюсь. Моя мама доктор по лечебно-профилактической физкультуре. Совместно с ней мы разработали комплекс упражнений специально для мам с детьми. Этот комплекс улучшает фигуру маму и укрепляет вестибулярный аппарат у ребенка. Кроме того, он приносит море радости и помогает наладить с ребенком не только физический, но и эмоциональный контакт. Чтобы разработать индивидуальный для Вас комплекс мне надо 2 занятия. На первом я смотрю на Вас, Вашу выносливость, Ваши проблемные зоны, разрабатываю Вам комплекс,на втором занятии я учу Вас правильно выполнять все эти упражнения. В качестве бонуса дам Вам гимнастику для малыша отдельно.

[Fishka82]

спасибо за предложение, только я живу в Казани. Не получиться встретиться((

[qwerty]

А без встречи, к сожалению, не получится, потому что надо конкретно этот комплекс, чтобы видно было как ты правильно выполняешь и как при этом ребенок себя чувствует.
А что ты хочешь? Привести фигуру в порядок? Есть какие-то особые пожелания? Может что-то я могу выложить и здесь.

[Fishka82]

хочу привести фигуру в порядок, по кг-шкам я вернулась к добеременному весу, но состав тела не такой как был раньше, рыхловатое всё, животик есть. Основной упор хочу делать на пресс, ноги и попа на втором плане.

[qwerty]

Комплекс для укрепления мышечного корсета разработан специально для мам, которым приходится носить детей на руках. Перед тем как начать тренировку необходимо размяться. Выполнять упражнения рекомендуется в каждый день. Начинать лучше с 10 раз (но все зависит от степени тренированности) и постепенно прибавлять по 2 раза.
Для мышц брюшного пресса.
1. Исходное положение – лежа на спине. Поднять одну ногу на 45°, затем вторую на 45°, опустить - одну, затем - другую к полу.
2. Исходное положение – то же. Поочередно согнуть и разогнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах.
3. Исходное положение - сидя, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки в «замке» за голову. Отклоны назад на 45°.
4. Обе ноги подняты под 90°, опустить ноги вправо (ноги перпендикулярны туловищу), вернуться под 90°, опустить влево.
5. Исходное положение - то же. Поворот туловища вправо – вниз (локоть правый как можно ближе к полу). То же в другую сторону.

Для мышц боковой поверхности туловища
1. Исходное положение – лежа на правом боку, руки за голову. Поднимаем туловище. То же упражнение на другом боку.
2. Исходное положение - лежа на правом боку, правая рука под голову, левая в упоре перед грудью. Поднять одну ногу, присоединить к ней другую, удержать 10 секунд, опустить две ноги.
3. Исходное положение - то же. Круговые движения прямой ногой в тазобедренном суставе. 5-6-7-8. Те же упражнения на другом боку.
4. Исходное положение - то же. Поднять две ноги одновременно. Удерживать 10 секунд.
5. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях лежат на полу, правая сторона. Поднять туловище на 45 . Тоже упражнение на другую сторону.

Для мышц спины
1. Исходное положение - лежа на животе, подборок на тыльной поверхности кистей, положенных друг на друга. Приподнять голову и плечи, руки на пояс, лопатки соединить. Удерживать это положение 10 сек (со временем увеличивать до 30 сек).
2. Исходное положение - то же. Поочередное поднимание прямых ног, не отрывая таза от пола. Темп медленный.
3. Исходное положение - то же. Приподнимание обеих прямых ног с удержанием их до 10 сек (со временем увеличить до 30 сек).
4. Исходное положение - лежа на животе, руки вытянуты вперед. Поднимаем правую руку и левую ногу. Потом другой рукой и ногой.
5. Исходное положение - лежа на животе, руки вытянуты вперед. Одновременно поднимаем руки и ноги, покачались (лодочка), вернулись в исходное положение.

Тренируем мышцы груди

Исходное положение в упоре на ладонях и коленях. От головы до коленей одна линяя. Расстояние между ладонями – шире плеч. Сгибая руки и разводя локти в стороны, опускайся грудью к полу на вдохе. На выдохе разгибай руки и возвращайся в исходное положение. Повтори от 10 до 15 раз.

Упражнение для пресса

Это упражнение можно делать в любом положении. Спина прямая. Втягивай живот на выдохе, чувствуя, как он уходит к позвоночнику и талия становится уже. Таким образом ты задействуешь поперечные мышцы пресса.

Тренируем спину

Из положения лежа на животе, руки в стороны, немного приподнимись и на выдохе сведи лопатки. Слегка подними голову и плечи. При этом старайся не напрягать ягодицы и ноги. Это упражнение способствует улучшению осанки.

"Колясочное упражнение" для мышц ягодиц

Это упражнение хорошо тем, что ты можешь делать его, гуляя с ребенком. Держась за коляску, отведи согнутую в колене ногу назад, напрягая при этом ягодицы. Это же упражнение можно делать дома, стоя на четвереньках.

Талия. Для этого упражнения ваше кресло должно свободно проворачиваться вокруг своей оси. Сядьте прямо перед столом, возьмитесь руками за передний край столешницы, согнутые ноги сожмите вместе и чуть приподнимите над полом. Теперь поворачивайте нижнюю часть корпуса (вместе с креслом, соответственно) влево, затем вправо. При этом ваши плечи и голова должны оставаться неподвижными. Повторите 30 раз. Это упражнение тренирует мышцы поясницы, а заодно поможет вам размяться.

Руки. Женщинам чересчур рельефные мускулы на руках ни к чему, но вот подтянуть трицепс (задняя сторона предплечья) не помешает - иначе с возрастом он приобретёт дряблый и, в общем, довольно неприглядный вид.

Сядьте на своё рабочее место, чуть отодвиньтесь от стола назад, обопритесь руками о подлокотники и приподнимите таз. Теперь сгибайте руки в локтях и отжимайтесь от кресла. Сделайте 3 подхода по 10 раз.

Живот. Чтобы сделать животик красивым, женщинам надо работать не над верхними, а над нижними мышцами пресса. Вот одно из таких упражнений: Сядьте в кресло, для устойчивости упритесь руками в сиденье. Согните колени под прямым углом к полу и подтягивайте ноги вверх, к животу. Повторяйте по 20 раз несколько раз за день.

Бёдра. Сидя на стуле, упритесь ладонями в сиденье. Ладони должны встать вплотную к вашим ногам, примерно посередине бедра. Теперь разводите колени, максимально напрягая ноги - ваши руки должны, соответственно, играть роль сопротивления. Задержите разведённые колени на 5-7 минут, сведите ноги обратно. Повторите 20 раз.

Это было упражнение для внешней стороны бедра. Теперь для внутренней: поставьте руки, сжатые в кулаки, между колен, опять же на уровне середины бедра. Чуть разведите руки в стороны, чтобы они не соприкасались, и пытайтесь свести колени. Повторите 20 раз.

Чтобы размять переднюю сторону бедра, поочерёдно выпрямляйте левую и правую ногу так, чтобы ноги оказались параллельно полу. Если разгибать ноги вместе, вы будете качать ещё и пресс.

Икры. Красивые стройные икры - отличный подарок себе любимой к весне и лету, ведь сапоги и джинсы придётся сменить на босоножки и юбочки. Приподнимите правую ногу, отогните носок на себя, затем сильно оттяните от себя - и повторите по 10 раз. Затем сделайте круговые движения вправо и влево - по 10 раз - и повторите то же левой ногой.