мне вот посоветовала естра мужа -садишься на пол и передвигаешься на ягодицах вперед раз 20, потом назад столько же..и так и "ползаешь", пока есть силы..
попробовала сегодня -не знаю, насколько это действенно, но "полупопия" потрудились