а еще я буду вести дневник

[Шагающая к переменам]

похудения.
потому что так нельзя.
буду здесь писать свой рацион и то, что делаю физически. Может это меня остановит и вернет в норму?
Метод стар как мир и излюблен...подсчет каллорий!
для этого воспользуемся считалкой каллорий!
на http://calories.ru/
каждодневный рацион высчитаваем и записываем сюда.
стыд перед вами не даст мне съесть больше. так как об этом тоже придется написать!Потому что все , что будет съедатся (перекусы,угощения,нервные приступы "чего бы сожрать" и т.д. и т.п.) надо писать в дневник.
Если что, пинайте меня ногами.

[Шагающая к переменам]

Здесь постараюсь просчитать свои энергозатраты
К сожалению все мои дни похожи. Разница есть, но не значитательная.
итак.
допустим.
в понедельник, среду и пятницу я
мои энергозатраты составляют:
время (мин) каллории
игры с ребенком (активные) 20 123.20
игры с ребенком (спокойные) 20 98.00
просмотр телепередач 60 54.60
сон 420 323.40
работа за компьютером 480 806.40

Итого для моего веса: 1405.60

тоже самое для вторника и четверга.
только я еду готовлю
время (мин) каллории
приготовление еды 80 246.40
игры с ребенком (спокойные) 20 98.00
просмотр телепередач 60 54.60
сон 420 323.40
работа за компьютером 480 806.40

Итого для моего веса : 1528,80

для выходных (приблизительно для двух дней)

игры с ребенком (активные) 20 123.20
игры с ребенком (спокойные) 20 98.00
плавание 40 296.80
приготовление еды 180 554.40
хождение по магазинам 80 347.20
сон 480 369.60
просмотр телепередач 120 109.20 уборка 120 496,80
уход за ребенком 40 173.60

итого (если все успеть за день) 2568,8
Правда совершенно не учитывается время затраченно на дорогу на работу.
Или время прогулки с ребенком (1,5 часа) и т.п.
Но и ем на выходных значительно больше(((

вот...по идее мне 1200 кк. должно хватать за глаза. И чтобы еще и похудеть.

текс...далее...
Телосложение _астеник (тонкокостная личность) То есть окружность моего запястия равно менее 16 см.
Рост нормальный. 168 см.
Для расчета индекса массы тела используем формулу Кетле.
просчитать его быстро поможет ссылка
http://harbor.ru/forums/imtcalc.php
итак. мой вес в норме...
падаю под стол.
у кого? у меня? да нет! мне плохо! штаны не налезают! а в юбках все окружающие задаются одним вопросом "А вы милочка, на каком сроке?".

эх...идеальный индекс тела. при моем возрасте и росте -21,67.
То есть - 61,16 кг....61 кг...мечта...от которой я ушла самостоятельно!

Тратить 40 минут утра на зарядку не могу.
Вечером тоже не могу.
Так что будем брать вес легкой зарядкой и массажем.

текс.
суммарный расчет энергии, степени энергозатрат и тонкокостность привели к итогу:
вес 61 (60 ..люблю круглые цифры)
суточное потребление 1200 кк. максимум.
при разгрузочных днях 900 кк.
физические тренировки по 20 мин.
Массаж утро (щетка жесткая+ крем) -10 минут.
Массаж вечер (мед) -10 минут

продолжение следует

[Шагающая к переменам]

утром селедка. ну хочу я селедки. что поделать. в 7 утра можно)))))))
На работе хлопья кукурузные. Любятово.
Каллорийность в 100 гр. 376 кк.
Даже если съесть всю пачку то будет 940 кк. Но я то столько не съем.
Молоко "простоквашено" 1,5 % жирности. Тоже не все выпью
Так что это мой первый разгузочный день на пути к цели)))))))))
Яблоко и одна вафелька.
Красота)))))))))

[Шагающая к переменам]

бутер с пашетом.
пюре картофельное на воде. с чуток майонеза.
огурец.
2 маленьких (маленьких!!!) пирожка с повидлом.
пока усе. вечером предположительно молоко и хлопья

[ЛИСА]

сорри что влезла...спасибо за ссылку по массе тела.... она довольно реальная...а не такая что при росте 170 тебе говорят что 70 кг это норма...

[Шагающая к переменам]

но мой рацион составляет
утром.молоко 1.5% и хлопья
день .супчик из капусты
полдник -яблоко. чай и сухарями
вечер -как получится. но чаще всего отварной картофель с маслом.
все в разумных пределах. без обжирательства. до вечера.
но вес пока стоит на месте.
увы
на зарядку и прочие пока нет сил и времени.
увы

[Шагающая к переменам]

)))))))))))это уж точно)))))))))))
всегда пожалуйста. я ведь когда -то на этом собаку съела, но что-то распустила себя.

[Шагающая к переменам]

Вчера я вышлана работу после 1,5 денельного отсутствия.
что можно сказать. Иногда дома сидеть полезно.
я похудела на 4 кг.Ела меньше и все было приготовленно на пару.
вот так. щас на работе есть хочется. она на меня вообще магическим образом влияет..просыпается ЖОР!!!!!!!!!!!!

но я держусь..бутылка воды и бутылка обезжиренного кефира мои друзья. и крекер постный. вот...а все остальное на пару.
из-за отсутствия денег думаю диета нам и так обеспеченна
вот...следующий отчет в среду.

[Mazh]

по твоей ссылке мне нужно похудеть на 10!!! кило, но одной тяжело, а вместе легче. давно подумываю коллегу по похудению подыскать

[Шагающая к переменам]

потому что, действительно, очень тяжело одной
вес встал на месте. так как работаю
работа мне мешает худеть.
но для начала думаю начать (вчера начала) не есть после 6. На проверку оказывается это самое трудное.
и по средам и пятница, когда Господь, завещал нам постится, предлогаю ..постится.Тоесть делать разгрузочные дни!
Я не буду есть скоромное. Ну а ты как по желаешь. ОДно условие-Не есть после 6 и все в маленьких кол-вах.
еще можно попробовать есть каждые 3 часа. общая масса употребляемого ВМЕСТЕ с водой(чаем,кофе) должна быть не более 300 гр. СТОРОГО!
тоже дает эффект, но привыкнуть к этому сложновато , но можно попробовать.
давай?